广西侗寨“焕新”展风情

提到广西美食，总是令人(lìngrén)觉得格外“上头”。

螺蛳粉让人在(zài)酸笋的臭味中沉迷，吃爆炒虫子时(shí)一边颤抖一边补充优质蛋白，牛瘪汤则让人有机会与牛的“胃内容(nèiróng)物”亲密接触。除了这些，还有一样食物让外地人在初次见面时直呼“黑暗料理”，尝过几次后(hòu)却欲罢不能，这就是“酸嘢”。

水果腌着吃、水果+辣椒，这些在外地人看来不可思议的(de)水果吃法，却是广西人的心头好。今天我们就来聊聊酸嘢到底是什么？为什么(wèishénme)会让那么多广西人爱不释口(kǒu)。

图源：小红书(xiǎohóngshū)@桂国行者

“酸嘢”，在白话方言中是(zhōngshì)“酸的东西”的意思。简单(jiǎndān)来说(láishuō)，就是一种“酸辣凉拌水果”，也被网友戏称为“水果麻辣拌”，是广西街头随处可见的小吃。

这种美食的(de)不同寻常之处在于，“酸嘢(yě)”对水果的处理，完全(wánquán)不顺着水果本身的性子。既不是直接吃，也不是拿来煮糖水，更不是加蜂蜜或(huò)冰糖腌制，而是将压碎/切块的各种当季、新鲜(xīnxiān)水果（如青芒、脆李、木瓜、西瓜、脆桃、番石榴、杨桃、菠萝、杨梅等）加入辣椒粉、米醋（或已经发酵的酸水(suānshuǐ)）、酸梅粉、陈皮粉、红糖浆、盐(yán)、香菜、紫苏、薄荷等调料凉拌。经过一段时间的腌制，这些水果会发酵产酸，使酸爽更盛；或者不经腌制直接吃，口感更脆嫩。

这和云南(yúnnán)的水果拌辣椒有点相似，但云南的做法主要是(shì)用半生(bànshēng)、偏酸的水果，蔬菜少见，而且一般不经腌制或泡制，直接用辣椒凉拌，讲究的是酸辣解腻。

还有些商家，在撒料之前，会用自家“秘制”的酱汁先浸泡水果，成品的滋味(zīwèi)更加丰富，且由于酱汁家家不同，味道也百花齐放。广西(guǎngxī)人皆嗜(shì)酸，但(dàn)如果要细分，桂北地区，如桂林、柳州等地的酸嘢更偏酸辣，而桂南地区，如南宁、北海一带的酸嘢则会酸甜清爽一些，辣椒(làjiāo)只作为点缀。

除了水果，酸嘢也会(huì)用到新鲜的蔬菜(shūcài)，但大多是萝卜、黄瓜、凉薯这种水分充足、口感(kǒugǎn)脆嫩的根茎类，或者包菜、紫甘蓝这样口感脆爽的蔬菜。

单只是看到这些平时八竿子打不着的(de)调料被放在一起都(dōu)已经令人诧异，更何况刚一入口，那酸甜辣咸四味俱全的体验(tǐyàn)，更是让北方人看了直呼“离谱”。可恰恰是这种奇奇怪怪的吃法，带来了爽脆多汁的口感和(hé)酸辣开胃的刺激，简直是本地人的解暑神器。

吃酸嘢(yě)有这 4 点好处

红糖(hóngtáng)辣椒水拌李子、生芒果蘸辣椒粉、紫苏西瓜这些“酸嘢”的常见组合看似“魔幻”，实际上背后(bèihòu)却藏着不少健康智慧呢！

广西属亚热带季风气候、高温高湿，夏季湿度常在 80% 以上。在这样的环境下，人们容易胃口(wèikǒu)不佳、浑身倦怠；食物(shíwù)也不好保存(bǎocún)，变质腐败是常有的事。

如何既能让人们身心(shēnxīn)清爽、精神振奋，又能延长食物保质期(bǎozhìqī)，成了广西人面临的大问题。

广西盛产(shèngchǎn)各种(gèzhǒng)水果蔬菜，还有紫苏、薄荷、辣椒等提神醒脑的香辛料。先辈(xiānbèi)们试着将新鲜水果蔬菜加入各种调味料、香料稍加腌制，做成“酸嘢”。既能利用酸爽的滋味刺激唾液和胃液分泌，补水解渴并改善食欲；又能通过含有薄荷醇(bòhéchún)、紫苏醛、辣椒素的辛香料唤醒大脑(dànǎo)、提振精神。

各种腌制酸嘢(yě)。图源：小红书@婵非禅

补充(bǔchōng)维生素和膳食纤维

除了做小吃，酸嘢还能用来炒菜、炖肉。酸嘢炒猪杂、酸嘢鱼汤等，都是(shì)当地人喜欢的(de)下饭菜。加入“酸嘢”不仅去腥解腻(jiěnì)，还能让菜肴的滋味更有层次感。

可见，“酸嘢”的出现，让人们多(duō)了一个消耗新鲜水果(shuǐguǒ)蔬菜的途径。在酸、甜、辣、香的怪味加持下，吃够《中国(zhōngguó)居民膳食指南（2022 版）》推荐的每日(měirì)水果、蔬菜摄入量（每天 200~350 克水果和 300~500 克蔬菜）完全不是问题。

这在一定程度上能帮助人们及时补充因(yīn)大量出汗而损失的维生素、电解质，并增加膳食纤维摄入(shèrù)。

极低脂肪(dīzhīfáng)、低热量，优秀减肥搭子

要说(yàoshuō)天选减肥搭子，“酸嘢”肯定能榜上有名。

首先，它的主要食材都是(shì)含水量高、膳食纤维含量高、极低脂肪且含糖量不算(bùsuàn)高的水果蔬菜，这决定了“酸嘢”的热量不会高。

其次，大量的膳食纤维能增加饱腹感、延缓胃排空速度，减少正餐进食量，很(hěn)适合“饱了还想吃(chī)”的朋友。

再加上，“酸嘢”中会加不少辣椒粉(làjiāofěn)、米醋，前者能适度提高代谢，后者有助于抑制血糖波动(bōdòng)，对于减重都很有帮助。

更难得的是，“酸嘢(yě)”中用(zhōngyòng)的是干辣椒粉、没有脂肪，不像火锅、干锅等菜肴是“辣椒+重油”的高热量组合。只要注意别加太多糖，“酸嘢”这个极低脂肪、低热量的优秀减肥(jiǎnféi)搭子绝对值得尝试。

应季的椒盐杨梅。图源：小红书(xiǎohóngshū)@南宁酸嘢食光

发酵，给“酸嘢(yě)”带来益生菌

传统“酸嘢(yě)”制作少不了发酵的过程（现在也有部分商家延续了发酵的做法(zuòfǎ)），和腌酸菜类似，都能产生益生菌。

有研究发现，果蔬发酵产品中含有数十种乳酸菌(rǔsuānjūn)，如植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌等[1][2]。这些益生菌一方面能够抑制杂菌生长(shēngzhǎng)，延长(yáncháng)“酸嘢”保质期；一方面则能帮助调节肠道(chángdào)菌群，缓解消化不良、腹胀、便秘等肠道不适。

这种爱恨交织(àihènjiāozhī)的吃法，

读到这里，大家应该心动(xīndòng)了。在正式开启“酸(suān)嘢”品尝之旅前，还有这 5 个小问题需要我们多加留意，以便吃得更加安全、健康。

“鲜果型”酸嘢(yě)保质期短，容易变质

现在，随着市场的变化，除了(chúle)传统的腌制酸(suān)嘢外，现做现吃的新鲜水果酸嘢越来越受到大家的欢迎。但这种现做现吃的酸嘢不像以往一样预先腌制，保质期也短。大家千万别贪多，买了吃不完，保存不当可是很容易变质的。再说了，买它就是为了(wèile)即食解渴(jiěkě)祛暑的，不如少买点/分着吃，享受(xiǎngshòu)最爽脆的时刻。

拌(bàn)青芒。图源：小红书@沐东酸嘢凉拌菜mud6680

“酸嘢”本是(běnshì)个低热量健康小吃，只要用好辣椒、米醋、陈皮粉、紫苏等调料，滋味就足够(zúgòu)好了。

因此，购买酸嘢时(shí)，可以叮嘱商家少放糖/糖浆(tángjiāng)、少放盐，口感清淡些，以减少增加高血压、高血糖的风险，不要本末倒置。

如果买的是腌制“酸嘢”，最好询问(xúnwèn)商家腌制时间有多长了。腌制蔬菜水果过程中亚硝酸盐的含量通常(tōngcháng)在 1~2 周时达到顶峰，20 天后逐步下降(xiàjiàng)。

因此，无论购买(gòumǎi)还是自制，建议大家尽量避开腌制时间在 1~2 周的(de)酸嘢。如果买不到腌制时间较长的，那就考虑现做现吃的。

坛子酸葡萄、酸芒果。 图源：小红书@青菜家的(de)酸嘢

适量食用(shíyòng)，避免刺激肠胃

“酸嘢”虽酸爽开胃，但也不宜一次吃太多，尤其是有胃溃疡(wèikuìyáng)等问题的朋友，避免因刺激(cìjī)胃酸分泌而加重不适。对于本身进食量较小或偏瘦、营养不良的朋友来说，也要注意限量，以免(yǐmiǎn)影响正餐(zhèngcān)及其他营养成分的摄入。

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古人说望梅止渴，相信大家现在想到“酸(suān)嘢(yě)”也能满口生津。正如广西(guǎngxī)俗语说的(de)那样：英雄难过美人关，美人难过酸嘢摊。“酸嘢”这种诞生于广西特定气候下的美食，不仅代表着广西人民的智慧，也通过其特殊的美味和营养滋养着这片土地上的人们。

如今酸嘢逐渐火出圈，这个夏季，我们不防也试试。如果你所在的城市少有售卖(shòumài)，那就试着自己做(zuò)吧！

· 挑选自己喜欢的、新鲜的、水分充足、成熟度适中（不太酸涩也能保持脆爽）的应季水果(shuǐguǒ)，切成大小(dàxiǎo)适当的块状或条状；

· 米醋和糖以 1:0.8 的(de)比例调配(diàopèi)，依据个人口味加入少许盐、辣椒粉、酸梅粉、薄荷叶调成料汁；

· 将水果块放入，冰箱(bīngxiāng)冷藏腌制 30 分钟，或密封后冷藏 24 小时(xiǎoshí)后即可食用。

‌记得放在(fàngzài)冰箱储存，3 天内吃完哦！

[1]谭仁芩,张曼君,周春丽,苏伟,潘雯慧,李雯.益生菌对发酵(fājiào)果蔬汁品质影响的研究进展[J].保鲜(bǎoxiān)与(yǔ)加工,2025,25(2):121-133.

[2]关倩倩(guānqiànqiàn), 熊涛, 谢明勇. 益生菌发酵果蔬对人体健康的影响及其(jíqí)产业化发展趋势[J]. 工程（英文(yīngwén)）,2021,7(2):212-218.

作者丨(gǔn)王璐 注册营养师

审核(shěnhé)丨张娜 北京大学公共卫生学院副研究员 中国营养学会会员